Hay tardes en las que cualquier sonido parece demasiado. El teléfono,
la casa, el llanto, alguien preguntando qué hay para cenar. Querés
a tu bebé y, al mismo tiempo, necesitás que por un momento nadie te
pida nada. Las dos cosas pueden convivir.
En medio de ese día, una canción puede abrir un pequeño espacio
para vos. Quizás te recuerde algo lindo, te acompañe mientras
descansás o haga más amable una tarea que venías haciendo a las
apuradas. La música relajante puede ser un recurso sencillo para
acompañar tus emociones durante la maternidad.
No hace falta preparar un ambiente perfecto. Podés empezar con una
melodía que te guste y una pregunta: «¿Cómo estoy yo en este
momento?».
Cómo puede
ayudarte la música cuando estás cansada
Escuchar música involucra la memoria, la emoción y la atención.
Una canción conocida puede traerte un recuerdo agradable. Otra puede
ayudarte a expresar una tristeza que venías guardando. A veces, su
beneficio más cercano es que te sentís acompañada.
La investigación también muestra que la música puede influir en
respuestas corporales, como la respiración y el pulso. En adultos,
distintas intervenciones musicales han mostrado beneficios sobre el
estrés. La respuesta depende de la persona, del momento y de cómo
se utiliza la música.
En la vida cotidiana, eso permite pensar la escucha como una opción
para bajar un poco el ritmo, disfrutar o reconocer lo que estás
sintiendo. Si una canción te emociona y te dan ganas de llorar,
podés darle lugar a eso también. Una pausa no siempre termina en
una sonrisa.
Elegir música
relajante que te resulte agradable
Tal vez prefieras piano suave, una voz que tararea o una canción que
conocés desde hace años. La mejor elección para ese momento es la
que resuene en vos en ese momento.
Si llegás saturada, podés probar una pieza de sonido suave y sin
cambios bruscos. Escuchá un poco y fijate si querés continuar.
También podés elegir silencio entre una canción y otra. Las pausas
forman parte de la experiencia y pueden resultar bienvenidas después
de un día ruidoso.
No necesitás prestar atención a cada nota. Podés escuchar mientras
tomás algo caliente, mirás por la ventana o te sentás unos
minutos. Lo importante es que ese rato tenga algún lugar para vos.
Una pequeña pausa
posible en casa
Buscá un momento en el que tu bebé esté seguro y sus necesidades
estén atendidas. Si hay otro adulto disponible, podés pedirle que
se ocupe un rato. Elegí una canción, acomodate como puedas y dejá
para después una tarea que no sea urgente.
Mientras suena, podés notar si tenés los hombros tensos o si estás
apretando la mandíbula. Aflojá un poco si te resulta cómodo.
Quizás quieras tararear; quizás solo escuchar. Al terminar,
preguntate qué necesitás ahora: seguir descansando, comer algo,
hablar con alguien o pedir ayuda.
Esta propuesta puede durar lo que entre en tu día. No tiene una
cantidad obligatoria de minutos. Incluso una pausa breve puede ser
una oportunidad para dejar de pasar por alto cómo te sentís.
En la playlist de Neurosounds podés elegir música relajante paraacompañar esa pausa. Probá una pieza y quedate
con la que hoy te resulte más agradable.
Música para calmar
el ambiente de casa
A veces buscamos música para calmar porque sentimos que todo viene
demasiado rápido. Puede ser al volver de la calle, al terminar una
tarde intensa o mientras nos preparamos para descansar.
Una melodía suave puede acompañar ese cambio de actividad. Podés
bajar otros sonidos, dejar de hacer varias cosas al mismo tiempo y
elegir una tarea sencilla. La música pasa a formar parte de un
momento más tranquilo, junto con lo que cambiás en el entorno.
Si tu bebé está con vos, usá un volumen bajo y mantené el
parlante alejado de su cabeza. Observá cómo les resulta a los dos.
Puede gustarte una canción que a él lo entusiasma, o necesitar vos
silencio mientras él todavía quiere jugar. No tienen que sentir lo
mismo.
Si te interesa pensar esas transiciones sin horarios rígidos, podés
seguir con nuestro artículo sobre rutinas flexibles para
acompañar los tiempos del bebé.
Tus emociones
también necesitan compañía
En la maternidad suele hablarse mucho de cómo calmar al bebé y
menos de quién acompaña a la mamá. Tu cansancio merece atención
aunque tu hijo esté bien. También necesitás descanso, afecto y
ayuda concreta.
La música puede sumarse a esos cuidados. Tal vez se convierta en una
señal compartida con tu pareja o tu familia: cuando ponés esa
canción, es tu momento de sentarte un rato. También puede
acompañarte a solas, si eso es lo que necesitás.
Si el malestar se sostiene y te dificulta la vida cotidiana, buscar
apoyo profesional es otra forma de cuidarte. No hace falta resolver
todo con recursos caseros.
Para seguir leyendo sobre el vínculo entre tus respuestas y las
necesidades del bebé, te propongo Música para calmar a tu bebé y acompañarlo con co-regulación.
En Oveja Negra queremos acercarte recursos que entren en la vida
real. Hoy podés empezar con una canción de Neurosounds, un lugar
donde apoyarte y un ratito para escucharte a vos también.
Si querés saber como podés acompañar respetuosamente el desarrollo de tu bebé en cada etapa de 0 a 24 meses, descargá la Guía de Movimiento Libre. Es gratuita y tiene micro-acciones concretas por edad.
🕵🏻♀️ FUENTES DE INVESTIGACIÓN DEL CONTENIDO DE ESTE ARTÍCULO 📚
Bernardi, Porta y Sleight (2006), Heart, estudio en 24 adultos sobre
música, respiración, respuestas cardiovasculares y silencio. De
Witte y colaboradores (2020)
Health Psychology Review, revisión y
metaanálisis de intervenciones musicales sobre estrés. Sus
resultados no prueban efectos específicos de Neurosounds ni una
pauta universal de escucha.
Por Gaby Vázquez — Fundadora de Club Oveja Negra. Docente especialista en Neuroeducación.
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